今年的高考人数达到1071万人，竞争压力、延期计划、线上学习，很容易就打乱了考生们的学习节奏，有很多考生出现了焦虑、紧张的情绪，上课注意力不集中，效率低，晚上失眠睡不着……为此，很多家长也很忧虑自己的孩子，到底怎么办才能让孩子们缓解这种压力呢？
在最后关键的半个学期，全国因为疫情的原因将线下课改为线上课，这对于自制力不强的考生就非常不友好了。经过了2月-4月的疫情防控，大部分高三生都能回到教室上课了，但是疫情之下依然提心吊胆，不能做到像往年那么准备充分，很多考生在这种形势下，产生的焦虑情绪就更为严重了。
目前国家对于高考疫情的管控，已经正式下达——在2020高考进入倒计时的时候，国家卫健委公布10条防疫关键措施，我们一起来看下：
今年的高考人数达到1071万人，竞争压力、延期计划、线上学习，很容易就打乱了考生们的学习节奏，不只是高考前的这段时间，高考完后，出成绩后等都是能够导致考生们崩溃的点。有很多考生出现了焦虑、紧张的情绪，上课注意力不集中，效率低，晚上失眠睡不着……为此，很多家长也很忧虑自己的孩子，到底怎么办才能让孩子们缓解这种压力呢？
考生会产生的焦虑有哪些？
1. 对自己的学习状态不满意，看到周边的同学学习进步，自己感到紧张不安，学习效率低下。
2. 不信任自己的的能力，经常自卑，怕考不好而难以入睡。
3. 始终处于高压状态，精神紧绷，分秒必争，一直追求时间的紧迫感。
4. 遇到棘手的难题没有耐心，很轻易就情绪崩溃。
5. 害怕周围同学们的眼光，担心自己考不好就被其他人看不起。
6. 经常暴躁的摔东西。
7. 经常发怒，对周围的人很不友好。
8. 临上考场，脑子里紧张到一片空白。
经历过高考的我们都知道，出现以上这些情绪是很经常的，但是对于今年的考生来说，又遇上了疫情，这无疑加重了他们的紧张情绪，毕竟高考可是改变人生轨迹的一件大事。
临近高考，如何快速的缓解考生的焦虑、失眠情绪，有如下几个建议：
1、及时合理应对
失眠持续时间未超过1个月尚属急性失眠，拖延和不当的应对会使失眠更加复杂迁延。因此发现考生出现连续失眠时，就要采取积极合理的应对措施，学习之余加强身体锻炼，有利于提高睡眠质量，缓解失眠问题。
2、注意生活习惯
不提前上床，不长时间补觉，不在日间长时间卧床，规律饮食，适度活动，不在睡前做激烈运动。纠正不良的生活作息，常规化自然能够安然入睡。
3、缓和不良心理状态
对于即将高考的高三学生而言，一定要排除杂念，平心静气。无论什么原因导致睡眠质量不好，都要记住目前的任务是要用最好的状态迎接高考，即使考上大学读不成书，也要奋力一搏，这样才青春无悔，人生无憾。排除杂念，才能保证睡眠质量，不至于失眠。这段时间考生在学习上应该要做的事情是，针对基础知识进行查漏补缺，避免花太多时间挑战难题和偏题。
4、适当使用药物控制症状
现今有多种助眠药物，中药、西药均有，特性和效果各异，可以在有经验的医生指导下使用。使用药物的目的是减轻失眠的不利影响，使考生较为容易地纠正失眠。
以上方法对于临近考试的考生来讲，是最有效的缓解焦虑方式。那么在日常生活工作中的你，是不是也会经常出现焦虑情绪呢？
今天小编为大家推荐几种缓解压力的方式，希望能够对日常压力比较大的各位朋友提供帮助。
【1】终极绝技：解压神器！
如果生活工作中的你经常焦虑、暴躁的话，那就必须要看一下下面的终极绝技了！这些解压神器可是众多网友们推荐出来的，一定会对你的焦虑心态有所帮助！
-川普发泄公仔-
川普造型的发泄公仔！在自由的美利坚，总统川普也是能给很多人带来快乐的源泉，在网上就出现了这样一款公仔，当你压力大的时候，可以对这个公仔任意揉搓，是不是感到非常开心呢？
所以，这款特朗普弹力超人在国外可是异常火爆！深受各个年龄段的人们喜欢，不管你受了多大的委屈，心里藏着多少压力，对着它捏捏揉揉、用力拉扯后，一切负能量都会消散而去！
-大号回车键-
大号回车键，也是占领市场的一员大将！它带给我们的快感简直是无可替代。
这个回车键很实用，有一根长长的usb接线直接可以接在电脑上，就可以代替回车键。当你在学习、工作过程中如果产生暴躁情绪，不妨狠狠的狂砸这个键吧！
-减压笔-
在工作学习日常生活中必不可少的就是笔啦！既有普通碳素笔的实用性，又具有超级软乎乎的外体，怎么捏都不变形，这不就是在做题或者办公过程中最缓解焦虑心情的利器吗！
-减压魔方-
它的外形就像一个骰子，但是在它每一面都有不同的“道具”。例如在“点击”面，包含了3个可听见的按键和两个静音按键，手指可以像按气泡纸一样进行点按。
还有类似的摇杆控制按钮，让手指可以流畅的旋转；开关按键及可旋转按钮，绝对可以满足手指上所有的小动作，让你在不打扰别人的情况下尽情的释放压力。
-星辰米粒-
这款史莱姆属于高分贝炸耳款，超级大声，压力大的朋友一定要玩这种。蓝色夹杂星辰亮片的胶底，混杂着超密集的小珠珠，本身就是视觉盛宴了。
捏的声音像是在一个玻璃瓶里有非常多的小弹珠互相碰撞的声音，非常的刺激。
【2】治愈系艺术作品的独特魅力！
如果你日常非常热爱艺术，那不妨靠眼睛来放松一下自己的紧张情绪，欣赏一些治愈系的艺术作品是非常不错的选择哦！
这是俄罗斯艺术家Mikhail Sadovnikov打造的“睡眠利器”！他创作出了让人惊叹的“泥土曼陀罗”，因此被人尊称为“催眠艺术家”。需要的同学们可以在网上搜一下他的作品，说不准会对自己有帮助哦！
艺术疗愈师的作用，是引导你畅通无阻地表达自己，让你可以像孩子一样将一切所想放在纸上、动作上、泥塑上……没有限制，没有评判，尽情宣泄是唯一的规则。尽管也会有很多艺术疗愈的研究结果、理论和措施，但没有人会去刻意解读你的画，你画中的意义由你自己定义。
Jim Phillips收集的鹿角
自闭症孩童的画作
【3】音乐，能把你带入精神世界的极乐之地
贝多芬曾说：“音乐是比一切智慧、一切哲学更高的启示，谁能参透我音乐的意义，便能超脱寻常人无以自拔的苦难”。
贵州六盘水，海拔2900千米的海嘎小学，老师顾亚带领学生们弹吉他，敲架子鼓，热烈的节奏燃翻了寂静的大山。顾亚，师范音乐系毕业，组建过乐队，2016年来海嘎小学教书。看到山区孩子内向自卑，他开始利用课余时间教学生乐器，慢慢又组建了校园摇滚乐队。现在，摇滚音乐让这里的孩子们更加阳光和自信。
雨中的巴赫——一位街头艺术家在雨中拉起了大提琴，琴声伴随着下雨的声音，真的是绝美的感受了，这一刻，世界仿佛安静了下来，让自己的心也跟着沉寂了下来。
最后就是专门对于失眠非常有帮助的环境音了！如果你想要快速的进入睡眠，不如来试试聆听雨中森林，雷雨声、蛙声、虫鸣鸟叫声，在生命的律动中进入梦乡~
好了，今天的防焦虑指南到此结束，如果你是一名今年即将高考的考生，那一定要保持好的心态，切忌给自己过多的压力，当你感到自己被压得喘不过气来的时候，可以试试小编今天为大家推荐的解压方式。
如果你是一位在日常生活中压力非常大的人，不妨也试试！不管是做什么事情，保持良好的心态是最重要的，通过自己的努力，一定能得到自己想要的结果，加油！最后，祝愿今年的考生考神附体，超常发挥，一举夺魁！
